Przed pierwszym spotkaniem
Postaraj się przyjść wypoczętym. Zjedz lekki posiłek około 1–2 godziny przed zajęciami i zabierz ze sobą wodę. Kurs obejmuje dużo praktyki, dlatego zmęczenie, głód lub odwodnienie utrudniają koncentrację.
Przyjdź około 10–15 minut wcześniej. Będzie czas na przebranie się i spokojne przygotowanie do zajęć.
Jeżeli masz kontuzję, ograniczenia ruchowe, problemy zdrowotne albo wracasz do aktywności po dłuższej przerwie, powiedz mi o tym przed rozpoczęciem kursu. Pozwoli mi to odpowiednio dobrać ćwiczenia i tempo nauki.
Jak się ubrać?
Wybierz wygodny strój sportowy, który nie ogranicza ruchów. Najlepiej sprawdzą się elastyczne spodnie lub legginsy oraz koszulka. Na ściance może być chłodniej podczas omawiania ćwiczeń, dlatego warto mieć również lekką bluzę.
Długie włosy powinny być związane. Zdejmij pierścionki, zegarek, bransoletki i inne elementy, które mogą zaczepić się o sprzęt lub chwyty. Krótkie paznokcie zwiększą komfort podczas wspinania.
Co zabrać?
Nie kupuj uprzęży, przyrządu asekuracyjnego ani innego sprzętu specjalnie przed kursem. Przed pierwszym spotkaniem ustalimy, czego będziesz potrzebować. Jeśli masz własny sprzęt, przynieś go — sprawdzimy jego stan i omówimy prawidłowe używanie.
- wygodny strój sportowy
- czyste obuwie sportowe
- wodę
- małą przekąskę
- własny sprzęt wspinaczkowy, jeśli już go posiadasz
Czy potrzebuję butów wspinaczkowych?
Na początku nie potrzebujesz bardzo ciasnych ani zaawansowanych butów. Najważniejsze jest dobre dopasowanie i komfort pozwalający skupić się na nauce. Szczegóły dotyczące obuwia ustalimy przed zajęciami.
Jak wygląda nauka?
Kurs trwa 12 godzin i obejmuje cztery spotkania po trzy godziny. Zaczynamy od sprzętu, węzłów, komunikacji i kontroli partnerskiej. Następnie przechodzimy do asekuracji, opuszczania partnera, wspinania z górną i dolną asekuracją oraz nauki odpadania i wyłapywania odpadnięć.
Nie musisz od razu wszystkiego zapamiętać. Ważną częścią kursu są powtórzenia, pytania i poprawianie błędów. Celem nie jest wykonanie czynności jeden raz, ale zbudowanie bezpiecznych i świadomych nawyków.
Czy trzeba być silnym?
Nie. Na początku ważniejsze od siły są technika, uważność i umiejętność prawidłowego korzystania ze sprzętu. Ćwiczenia i trudność dróg dopasowuję do możliwości uczestników.
A jeśli boję się wysokości?
To częsta reakcja i nie jest przeszkodą w rozpoczęciu kursu. Oswajanie wysokości odbywa się stopniowo, bez presji i w tempie dopasowanym do uczestnika.
Najważniejsze przed kursem
Przyjdź wypoczęty, zjedz lekki posiłek, zabierz wodę i wygodny strój. Nie musisz kupować sprzętu ani wcześniej trenować. Wszystkich potrzebnych czynności nauczysz się podczas kursu.